Składniki: 1,5 kg pierś z indyka 2 średnie kawałki białej kiełbasy cebula, kiszony ogórek( opcjonalnie) Marynata: 3-4 łyżki oleju rzepakowego lub oliwy 2-3 łyżeczki musztardy Dijon 25 ml octu jabłkowego 2-3 przeciśnięte ząbki czosnku sól, pieprz, cząber, tymianek Przygotowanie: Piekarnik nagrzać do 170° C. Pierś z indyka rozkroić tak aby powstał [...]
Składniki na 4 porcję: 500 g mielonej wołowiny (u mnie udziec) 200 g kaszy gryczanej 1 średnia cebula główka białej młodej kapusty 1 jajko przyprawy: sól, pieprz, cukier, suszony czosnek, cząber, kminek świeży tymianek, świeże oregano 1 puszka pomidorów połówka szalotki 10 ml oliwy z oliwek 1 ząbek czosnku 1-2 łyżeczki koncentratu pomidorowego 500 [...]
Hej. Mam małą zagwozdkę. Ważyłem 122kg. i wcześniej byłem na diecie redukcyjnej i jadłem ok. 2000kcal. Schudłem 6kg. i przez ponad miesiąc waga stała w miejscu. Postanowiłem więc dorzucić kalorii (odjęcie nic dawało, waga stała) i zacząłem przy 116kcal. z 3000 kcal (B: 225g, T: 100g, W: 300g) i....zacząłem tyć:/ Nie bardzo wiem o co chodzi. Moje [...]
Ryż i kurczak inaczej by AniaB. /SFD/Images/2015/7/3/0fcbc929f2f2419fbbfcc5931dcb91b6.jpg Składniki: - 120 ryżu brązowego (ugotowanego) -250 g zmielonego mięsa z piersi kurczaka - ½ czerwonej papryki - szczypiorek,natka pietruszki - ½ cebuli - 1 jajo -sól,pieprz ziołowy,papryka słodka i ostra, kurkuma Przygotowanie: 1.Ugotowany ryż wymieszać z [...]
Witajcie, od 14.03.2016 r. jestem na Ketozie ,wszystkie idzie fajnie, waga spada i w ogóle ,od 14.03 do 15.05 moja waga zmieniła się z 76,02kg na 66,5kg (kolejne ważenie w tą niedziele). Niestety waga to najmniejszy pikuś , z tego względu iż bardziej zależy mi na zrzuceniu brzucha , niestety on tak jakby stoi w miejscu ;/ (zmiany może i są , [...]
[...] Pomyślałem ,że nie będę taki i pojadę ,zjem jakieś danie np. z grilla. Na co dzień trzymam dosyć ścisłą dietę. Problem tkwi w tym,że nie wiadomo ile będzie miało kcal danie ,które zjem i nie wiadomo jak zakodować je w bilansie. Proszę o rady, czy lepiej odpuścić sobie jednak dzisiejszy obiad, czy nie przejmować się tym i pozwolić [...]
[...] Za cel obrałem budowanie masy, masy z głową aby po zakończeniu cyklu nie obudzić się zalanym tłuszczem, lecz być gotowym do zrobienia 4 tyg Odbloku z jednoczesnym zejściem z kcal (-10%/week) i wejściem na redukcje. Liczę na konkretną ocenę oraz jeżeli zajdzie potrzeba konstruktywna krytykę, bo człowiek uczy się na błędach. [...]
Witam, W jednym z tematów zostałem zachęcony do podzielenia się moimi przepisami, więc żeby nie było że wybrzydzam a nie mam nic madrego do wniesienia to: SKŁADNIKI NA NALEŚNIKI: płatki owsiane 70 gr kefir 1,5% 100gr truskawki 50gr białka jaj 70 gr SKŁADNIKI NA POLEWĘ: truskawki 100gr kefir 1,5% 50gr wpc 80 30 gr twaróg chudy 80gr B 61/ WW 64,5 T [...]
[...] przetestuję dodanie insuliny na redukcji. Ciekaw jestem opinii zarówno teoretycznych jak i też tych praktycznych, od tych, którzy ją stosowali. Lecę obecnie na ŻO, podaż kcal to ok 2400-2500, rozkład makrosów: - białko ok 110g - tłuszcze ok 190g - węgle ok 75g w sumie mam 4 posiłki, z czego trzy pierwsze są białkowo tłuszczowe a ostatni, na [...]
Cześć, mam pytanie czy to co planuje zrobic ma sens. Tytułem wstępu: 181cm, 128kg (33% bf), dieta 2100 kcal, trening crossfit 5 razy w tygodniu. Dieta od 3,5 msc, trening od 2,5 msc. Do tego wpc, carbonizer po treningu i BCAA przed. Efekt taki, ze startowałem od ponad 150kg i mysle ok. 45-50% bf. Gdzies tam wyczytałem dobre opinie na temat [...]
Najlepsze placki z cukinii /SFD/Images/2016/7/17/2ecf150288924d2e9971e9315640e0e3.jpg Składniki: - 2 średnie cukinie lub 1 duża - ok. 100 g mąki ryżowej - 3 jaja - 2 ząbki czosnku - 50 g sera żółtego - sól,pieprz - tłuszcz do smażenia. Przygotowanie: 1.Cukinię obieramy i wydrążamy środek ,ścieramy na tarce o grubych oczkach. 2. Do startej cukinii [...]
Cukinia faszerowana /SFD/2016/7/22/fd906b2ae241438eadf1a3f895acb3f8.jpg Składniki: - 1 duża cukinia / 2 średnie - 0,5 mięsa mielonego z szynki - 100 g kaszy jaglanej - ząbek czosnku - 1/2 cebuli - sól,pieprz, papryka wędzona - 50 g startego sera mozzarella (bądź innego) /SFD/2016/7/22/138a1895fefe43e19d0592557c41c54b.jpg [...]
Szybki mus czekoladowy /SFD/2016/7/24/5111115ac2da4e00a23394f91e6997c4.jpg Składniki: - 1 bardzo dojrzały banan - 2 łyżki kakao - 1 żółtko - 2 łyżki mleka koksowego (gęstej części) Przygotowanie: 1. Wszystkie składniki dokładnie zmiksować w blenderze ,podawać schłodzony. Wartości: B: 10,1 T: 11,6 W: 33,1 Kcal: 270 [...]
Bezglutenowe placuszki bananowe /SFD/2016/8/17/c7d03932debf4c33a6850fef79ea6370.jpg Składniki: - 2 dojrzałe banany - 1 jajo - 50 ml leka - 120 g mąki gryczanej - 1/2 budyniu waniliowego - 1 łyżeczka proszku do pieczenia - kilka kropel esencji waniliowej - PAM do smażenia Przygotowanie: 1. Wszystkie składniki dokładnie zmiksować ,nakładać łyżką [...]
Ślimaczki drożdżowe z truskawkami i chia by Vinang /SFD/Images/2016/8/14/9f86cb13dd3c492f86894903f99c6991.jpg Składniki : Na ciasto : - 250 g mąki kukurydzianej/gryczanej - 40 g oleju kokosowego - 1 jajko - 30 g drożdży Masa : - 200 g truskawek - 5 g chia Kruszonka : - 10 g mąki gryczanej i skrobi ziemniaczanej - 5 g oleju kokosowego [...]
[...] - Klata (na wysokości sutków, wypięta nie napięta): 101cm - Biceps: 36cm - Udo: ~61cm - Talia (na wysokości pępka): ~90cm DIETA Od początku ćwiczen masa - ok 3,000 - 3,200 kcal /SFD/Images/2016/8/27/5dc54702d70b4c0ea8d7db10b9f89dbc.jpg TRENING: FBW pon / śr / pt - oparte raczej na wolnych ciężarach 1. NOGI - Przysiad ze sztangą - 3s x [...]
Nowa prosi o pomoc
[...] SUPLEMENTY: nie, ale stosowałam i te naturalne i te mniej naturalne CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak, od maja, dieta własna 900- 1200 kcal ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: Przykładowy dzień nr. 1 Śniadanie: pomidory koktajlowe 300g, [...]
[...] ustalonym w dowolnej porze między 16:00 a 0:00. Po 8 tygodniach w grupie z time-restricted feeding, mimo znacznie niższe podaży energii w „dniach głodzenia” (średnio o 650 kcal) nie odnotowano ubytku masy ciała i tkanki tłuszczowej. Zastosowana metoda intermittent fasting nie przyczyniała się do zahamowania wzrostu siły oraz istotnego [...]
Wilgotne ciasto czekoladowe z kabaczkiem /SFD/2016/9/8/22c28f7d2d3442a58c67c574879c5d18.jpg Składniki: - 300 g kabaczka ( lub cukinii ) - 100 g ciepłego masła - 100 g oleju kokosowego - 200 g cukru brzozowego (ksylitolu) - 2 jaja - 100 g musu jabłkowego - 100 g mleka - 300 g mąki orkiszowej - 60 g kakao - 70 g gorzkiej czekolady - ½ łyżeczki soli [...]
[...] ciala mam szczuple, kostka na brzuchu prazkowane barki itp a sam tylek tlusty i uda troche mniej,ale najgorszy tylek,,nawet celulitis mam,mimo ze jem juz teraz tylko ok 1500 kcal dziennie,glownie samo bialko, i robie 2 godz aerobiku na steperzre dziennie,jestem zalamana,!!co zrobic? mam troche za szerokie biodra no ale glownie ten tluszcz na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
